El verano comienza en menos de un mes y probablemente, como muchos años, otra vez falló el clásico plan: “este año sí o sí, un verano sin polera”.
Es que muchas veces la convicción no basta, porque puede que hayas cambiado de trabajo, emprendido un diplomado, tuviste un hijo, la universidad no te dejó o simplemente pospusiste todo hasta que llegó noviembre.
Los factores pueden ser muchos, pero el resultado fue el mismo. El gimnasio y la dieta que iba a comenzar el lunes no funcionaron y los kilos demás y el abdomen fofo siguen contigo, más unidos que nunca a ti.
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¿Se puede hacer algo a estas alturas del año?
Aunque no lo creas la respuesta es sí. Ok, tienes que reconocer la culpa, fracasaste 10 meses, pero no es una tragedia, aun te quedan diciembre y enero, considerando que la mayoría de los chilenos, como tú o como yo, prefieren (o están obligados) a salir en febrero de vacaciones.
No es algo que yo diga, basta con encender la televisión en enero y ver el mismo titular repetido: “Enero es de los extranjeros, que superan en número a los compatriotas en la playa”
En resumen, tienes al menos 60 días para solucionar todo y si lo proyectas a tu época universitaria, estudiar con 60 días de anticipación, de forma constante, claramente, al menos, te garantizaba un 6.0
Medidas concretas para bajar de peso
¿Dieta o ejercicio? Esa es la clásica pregunta que siempre cuesta dilucidar. Tienes que ser sincero o sincera, lo más probable es que si escoges ambos vas a fallar. ¿Lo dudas? Ponte en la siguiente situación.
Imagina que hoy es miércoles. Empezaste la dieta el lunes y hoy ya tienes hambre y te levantaste de mal humor, porque probablemente, pasar de 2800 calorías diarias a 1500 es demasiado drástico y tu cuerpo te lo recuerda cada vez que puedes.
No importa lo anterior, estás empecinado en no fallar así que, a pesar de tu mal humor y tu falta de energía escoges el vegetariano al almuerzo. Sin embargo, a las 5 de la tarde ya no puedes más y decides que vas a comer un sándwich jamón palta queso, con mayonesa obviamente y que en la tarde saldrás a correr para compensarlo…
Obviamente, en la tarde no sales a correr y dos días después la dieta se fue a la basura. Finalmente, nada funcionó.
Por lo anterior, creo que en este momento lo más sensato es tomar una sola opción y si bien, me declaro más fanática del ejercicio, en esta ocasión te recomiendo la dieta. ¿Por qué? Simplemente porque en la última época del año, cuando todo resulta más estresante, seguir una dieta a diferencia del ejercicio, no te implica “perder” una hora diaria al menos tres veces por semana.
Sin más preámbulos, te muestro los pasos para la dieta perfecta.
Paso 1. Es perfecta porque es para ti
Así de simple, tiene que ser personalizada, es lo único que garantiza el éxito. Pero como sabes que probablemente no vas a ir a la nutricionista o nutrióloga, que sería lo ideal, mi consejo es que te pongas una meta saludable.
Una meta saludable es perder a lo máximo 4 kilos por mes, eso garantiza un buen estado de ánimo y te permite evitar el horrible efecto rebote que no sólo hace subir lo perdido, sino que como está demostrado, te hará ganar peso y estar más lejos de tu objetivo.
Entonces, paso 1, decide cuanto quieres bajar y en cuanto tiempo.
Paso 2. Descarga una aplicación para bajar de peso
No voy a promocionar ninguna app, existen cientos en Google play y app store. Ingresa y descarga la que más te agrade, hay opciones gratuitas y de pago. Sólo tienes que fijarte en que te permita contar las calorías que ingieres diariamente.
Lo ideal, es mínimo 2000 kilocalorías al día. Además, es una excelente idea que calcules cuanto es lo que ingieres habitualmente y reducirlo paulatinamente.
Paso 3. Descarga dos aplicaciones más para bajar de peso
Busca una aplicación que te recuerde cada cierto tiempo que debes tomar un vaso de agua.
Te ayudará en primer lugar a reemplazar las bebidas azucaradas y, en segundo lugar, a corregir un error muy común, confundir hambre con sed.
Te darás cuenta como mejora tu ánimo y el estado de tu piel. Ahora, ¿Cuántos vasos? Me imagino que ya lo sabes, al menos 8 al día, lo que aproximadamente equivale al mínimo recomendado, es decir, 2 litros.
La segunda aplicación, es una que te envíe frases motivacionales
Pueden ser frases de famosos, de grandes pensadores, religiosas o lo que más vaya contigo. Un refuerzo positivo es imprescindible para lograr tu meta.
Paso 4. Crea un calendario para bajar de peso
Crea un calendario con los días que durará tu dieta. Es incluso más recomendable que sea en papel, para que vayas tarjando los días que has logrado tu cometido.
Además, no olvides recalcar el día final de tu dieta, para que no pierdas de vista tu meta.
Paso 5. Cuidado con la balanza
Es literalmente ridículo pesarse todos los días, porque entre uno y otro no notarás la diferencia y porque variaciones de gramos de más son esperables y absolutamente normales.
Sin embargo, en tu camino al éxito, 100 gramos más que ayer, sólo harán que te deprimas y que te enredes entre las hojas sin ver el bosque, que es tu pérdida de peso final.
¿Cuándo te vas a pesar?
Al inicio obviamente y luego cada 10 días. Verás que es un tiempo prudente para observar logros.
Paso 5. Elección de las comidas para bajar de peso
Al desayuno comienza con una proteína como un huevo cocido o frito en agua, jugo natural de frutas, obviamente sin azúcar y un vaso de leche o café. Procura variar día a día con otras alternativas como yogurt descremado con avena o lo que se te ocurra. Lo importante es que por nada del mundo te saltes el desayuno.
Al almuerzo, proteínas como pollo o pescado (puede ser de tarro) con todas las verduras que puedas ingerir, al menos ¾ de tu plato. Aprovecha el verano y busca recetas entretenidas y de bajo costo.
Once, reemplázala por cena, repite lo del almuerzo y quita el pan. Es lo mas importante, aunque no lo hagas de un día para otro. Come una marraqueta con palta, luego media marraqueta con palta y finalmente sólo palta. La clave es la constancia.
No olvides las colaciones, puede ser fruta, yogurt, leche o un puñado de frutos secos. Busca consejos en internet y en tus aplicaciones descargadas, verás que es muy fácil, sobre todo en verano.
Innova, aprende recetas nuevas e intenta eliminar los fritos y los carbohidratos y verás como tu ánimo mejora y te sentirás lleno de vitalidad y energía.
Paso 6. Disfruta con tus amigos
Una dieta no significa dejar de salir con los amigos o no comer nada con ellos. Está bien, lo ideal es evitar el alcohol. Pero una vez a la semana y en cantidades moderadas, puedes ir al happy hour sin culpas y comer pizza o chorrillana con una o dos cervezas.
Una dieta equilibrada como la que llevarás te permite esos gustos. De hecho, esa es la ventaja de una dieta equilibrada y por cierto, sensata.
Paso 7. El fracaso es parte del trabajo para bajar de peso
Si buscas las etapas del cambio en internet, que por cierto no te las diré y te dejaré con la curiosidad para que investigues y te interiorices del tema ya que aplica a cualquier cambio o adicción. Podrás ver que, el fracaso es parte del cambio.
Si un día rompiste la dieta es normal. No pienses que fracasaste. Eres como el niño que aprende a andar en bicicleta, tiene que caerse para lograrlo. El camino del aprendizaje implica equivocarse, no te rindas, levántate e inténtalo una vez más.
Paso final: Disfruta el camino para bajar de peso
Se puede, esa es la consigna, disfruta comenzar algo nuevo y lograrlo, aunque nadie lo creyera.
Busca testimonios en internet, hazlos parte de ti y veras como no estás solo o sola. Sino que muchos están o estuvieron en tu lugar.
Tu única tarea es intentarlo y verás como el paso más difícil, fue armarse de valor y atreverse a cambiar. Ánimo, que el verano sin polera se puede lograr.
